[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy) 4. martwy ciag 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps) 8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps) 9. Brzuch powtorzenia w kazdej seri: w zakresie [...]
Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - [...]
Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]
jak w temacie, oto moj trening: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
[...] w opadzie tułowia 3x16,16,14 Środa (plecy+biceps) MC 4x10,10,8,8 podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 szrugsy 3x15,12,10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (supinacja) 3x10,10,8 modlitewnik 3x15,12,12 Czwartek [...]
Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 powt [...]
[...] razy w tygodniu fbw,dwa dni aerobów) plan a nogi-przysiady ze sztangą 3/10 plecy-podciąganie na drążku 3/max klata-pompki 4/10 barki-wyciskanie hantli siedząc 3/10 bic-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-2/10 tric-prostowanie na drążku 2/10 plan b nogi-wspięcia na palcach ze sztangą 3/10 plecy-martwy ciąg 3/10 klata-wyciskanie [...]
[...] 12;10;8;8;6 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 5 serii 10 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii: 3 serie uchwyt szeroki; 3 serie uchwyt wąski uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 3. BARKI ; NOGI: BARKI: [...]
[...] klatę i za kark UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Barki i przedramię wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia Pozdrawiam
[...] 3 serie po 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń "szrugsy": 3 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2 serie po 10 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: wolne Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% [...]
Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]
Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]
hej jeżeli znalazłybyście czas i miałybyście ochotę proszę o odpowiedź na moje pytanie dotyczące tego czy trening z regulaminu dla zupełnie zielonych : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na [...]
[...] 4s rozpiętki na skosie 3s triceps Pompki w podporze tyłem 4s wyciskanie francuskie hantelkami 3s plecy martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangi 4s wiosłowanie hantelki 3s biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 4s przysiady z hantelkami 4s wykroki z hantelkami 3s [...]
Witam Cel: masa ( trening poloczony z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to [...]
Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Prosze o ocene poniższego treningu bicepsa (masa): 1x w tygodnu Rozgrzekwa 2x15 uginanie ze sztangą Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie(14,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(14,12,10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
